El ejercicio es fundamental para una vida saludable, pero un entrenamiento incorrecto puede ocasionar lesiones y molestias. Para evitar estos inconvenientes, Simón Meza Guzmán, kinesiólogo deportivo de Sportlife, comparte consejos para realizar entrenamientos de manera segura y efectiva, maximizando beneficios sin comprometer el bienestar físico.
“El calentamiento, la técnica adecuada y la progresión gradual son elementos clave en cualquier rutina de entrenamiento. Estas prácticas no solo ayudan a prevenir lesiones, sino que también permiten a los deportistas y aficionados al ejercicio sacar el máximo provecho de cada sesión”, señala Meza Guzmán.
Recomendaciones:
- Calentamiento adecuado: Se sugiere comenzar con 5 a 10 minutos de ejercicios de movilidad articular. Esta etapa aumenta el flujo sanguíneo y prepara el sistema cardiovascular para ejercicios más exigentes, disminuyendo el riesgo de lesiones musculares y articulares.
- Técnica y postura correctas: En ejercicios como el press de banca, las sentadillas con barra o el peso muerto, mantener una postura adecuada es esencial para prevenir desequilibrios y sobrecargas. Es recomendable iniciar con pesos ligeros y hacer series de aproximación antes de incrementar la carga.
- Progresión gradual: Es crucial aumentar la intensidad y el volumen del entrenamiento de forma progresiva para evitar lesiones por sobrecarga. Un plan de entreno bien estructurado permite al cuerpo adaptarse de manera segura a las nuevas exigencias.
- Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor agudo o molestias inusuales, es fundamental detenerse y consultar a un especialista. Saber discernir entre el esfuerzo normal y las señales de alarma es esencial para prevenir lesiones graves.
- Importancia del descanso: Dormir entre 8 y 10 horas diariamente es vital para mantener el equilibrio hormonal, lo cual ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento.
“Con estas recomendaciones, buscamos que las personas realicen entrenamientos de manera consciente y efectiva, cuidando su bienestar en cada sesión”, concluye Meza Guzmán.
Si se aplican correctamente, estos principios permiten disfrutar del entrenamiento de forma segura, promoviendo un estilo de vida saludable y previniendo posibles problemas a largo plazo.
Con información de osornoenlared.cl
Con Información de chilelindo.org