Para aquellos que han integrado el ejercicio en su rutina diaria, las vacaciones pueden presentar un reto para mantener este hábito. El cambio de horarios, las alteraciones en la dieta y el tiempo de ocio pueden llevar a descuidar la actividad física y el entrenamiento.
Además, las altas temperaturas y la mayor exposición al sol pueden convertir estas actividades en un riesgo para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. A continuación, te ofrecemos una guía práctica para que puedas mantenerte activo durante el verano y realizar tus ejercicios al aire libre de forma segura y saludable en estos meses calurosos.
INCORPORANDO EL DEPORTE EN TUS VACACIONES
Incluir el ejercicio en tu rutina de vacaciones es posible y puede resultar muy divertido. Aquí te presentamos algunas alternativas para mantenerte activo este verano:
1. Deportes acuáticos: El agua es el mejor aliado en los días calurosos. Actividades como nadar, surfear, paddleboarding, kayak o snorkel son opciones perfectas para ejercitar todo tu cuerpo mientras te refrescas.
2. Caminar: Esta es la forma más sencilla de mantenerse activo. Si visitas un nuevo lugar, aprovecha para explorar sus calles a pie y utiliza oportunidades de activación diaria como subir escaleras en lugar de usar la escalera mecánica o el ascensor.
3. Senderismo y rutas por la naturaleza: El verano es ideal para explorar la naturaleza. Busca rutas de senderismo o ciclismo en tu destino vacacional y disfruta de los paisajes mientras mejoras tu resistencia.
4. Actividades en la playa: Las playas ofrecen muchas opciones como vóley playa, palas, fútbol, frisbee o incluso correr en la arena. Estos deportes desafían tus músculos debido a la inestabilidad del terreno.
5. Clases grupales al aire libre: Muchos destinos turísticos organizan clases de yoga, pilates, zumba o fitness en parques o playas. Únete a una clase y disfruta de un entrenamiento diferente en un entorno relajado.
6. Gimnasios o entrenamientos personales: Si prefieres una rutina más estructurada, busca un gimnasio local o realiza entrenamientos online.
7. Actividades familiares: El verano es una excelente oportunidad para disfrutar del deporte en compañía, ya sea paseando en bicicleta, jugando partidos amistosos, caminando al atardecer o disfrutando de juegos acuáticos con amigos y familiares.
CONSEJOS PARA HACER DEPORTE EN VERANO
Ahora que conoces varias formas de mantenerte activo durante tus vacaciones de verano, es fundamental tomar las precauciones necesarias para realizar estas actividades de manera segura y saludable.
- Elegir el horario adecuado: Evita hacer ejercicio durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10:00 y las 16:00. Es mejor ejercitarse temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
- Mantenerse hidratado y cuidar la alimentación: El calor puede aumentar la pérdida de líquidos a través del sudor. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no tienes sed. Para actividades de alta intensidad, considera las bebidas isotónicas. Asimismo, lleva contigo alimentos como barritas energéticas, dátiles, plátanos o higos secos para evitar mareos o bajadas de azúcar.
- Uso de ropa adecuada: Escoge prendas ligeras, transpirables y de colores claros que reflejen la luz solar. Además, utiliza una gorra y gafas de sol para protegerte del sol.
- Proteger la piel: Aplica protector solar con un mínimo de SPF 30 en todas las áreas expuestas de la piel. Reaplica cada dos horas o después de sudar intensamente.
- Escuchar al cuerpo: Presta atención a signos como mareo, fatiga excesiva, dolor de cabeza o calambres. Estos pueden ser señales de deshidratación o golpe de calor. Detente de inmediato, busca sombra y rehidrátate.
- Ajustar la intensidad: Disminuye la intensidad de tu entrenamiento en días especialmente calurosos. También es recomendable alternar entre actividades al aire libre y en interiores para reducir la exposición al calor.
- Consultar a un especialista: Si tienes condiciones médicas preexistentes, como enfermedades cardiovasculares o respiratorias, habla con tu médico antes de comenzar o modificar tu rutina de ejercicios en verano.
Mantenerse activo durante las vacaciones no solo contribuye a cuidar tu salud, sino que también mejora tu bienestar general y te permite disfrutar aún más de tu tiempo libre. Disfruta del movimiento y del aire libre, pero recuerda que tu salud siempre debe ser una prioridad. ¡Mantente activo y seguro!
Dra. Daniela González
Medicina General
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