Médicos del deporte advierten sobre el aumento de lesiones en la playa sin una adecuada adaptación durante las vacaciones
El incremento de actividad física en el verano, especialmente en la playa, ha llevado a un aumento de lesiones en el tobillo, según los especialistas en medicina deportiva. Reiniciar o intensificar el ejercicio sin una preparación adecuada y sobre superficies inestables, como la arena, eleva significativamente el riesgo de esguinces y otras lesiones musculoesqueléticas, incluso en personas activas.
En verano, la playa se convierte en un lugar popular para hacer deporte. Sin embargo, entrenar en este ambiente sin una planificación adecuada puede causar importantes sobrecargas en las articulaciones, especialmente en el tobillo, una de las áreas más vulnerables del cuerpo.
Investigaciones realizadas en deportistas chilenos indican que el tobillo es la articulación con mayor frecuencia de lesiones, representando entre el 22 % y el 33 % de las consultas traumatológicas relacionadas con el deporte, en particular durante períodos de intensa actividad recreativa.
De todas las lesiones traumáticas de tobillo reportadas en el país, aproximadamente el 40 % se produce durante la práctica deportiva, lo que resalta el impacto de una actividad física mal planificada, especialmente en vacaciones.
El Dr. Helmuth Reinhardt, médico del deporte y la actividad física en CRL, enfatiza que uno de los errores más frecuentes es realizar un cambio brusco de una rutina sedentaria a un entrenamiento intenso en pocos días, frecuentemente sobre arena blanda.
“La arena modifica la mecánica del movimiento y requiere un mayor esfuerzo de los músculos estabilizadores del tobillo. Sin una adaptación progresiva, el riesgo de esguinces y sobrecargas se incrementa significativamente,” señala el especialista.
A diferencia de superficies más firmes, la arena es menos predecible y demanda mayor control neuromuscular. Estudios biomecánicos revelan que correr o entrenar en este terreno aumenta la carga sobre el tobillo, el tendón de Aquiles y la fascia plantar, especialmente cuando la intensidad del ejercicio se incrementa abruptamente.
Las lesiones más frecuentes asociadas al entrenamiento en la playa incluyen esguinces de tobillo, tendinopatías en el tendón de Aquiles, fascitis plantar y molestias en rodillas, caderas y zona lumbar, afectando tanto a deportistas recreativos como a quienes regresan a la actividad física en verano.
A nivel global, el esguince de tobillo es la lesión musculoesquelética más común, con una incidencia aproximada de un caso por cada 10.000 personas al día, lo que confirma que es una lesión frecuente y a menudo subestimada.
Para reducir el riesgo, los expertos recomiendan comenzar la actividad física de manera gradual, con sesiones cortas que vayan en aumento; optar por la arena húmeda y firme, evitar pendientes pronunciadas y entrenar en horarios frescos. Además, el uso de calzado adecuado es esencial para prevenir lesiones.
Finalmente, si experimentas síntomas como dolor intenso o persistente, cojera o limitación en el movimiento, se aconseja suspender la actividad y consultar a un profesional de la salud lo antes posible.
Con Información de chilelindo.org
