Siestas de 10 a 30 minutos benefician la salud mental y física.

Los expertos en sueño indican que las siestas cortas pueden tener efectos beneficiosos tanto en la salud mental como en la física. Al ser realizadas de manera adecuada, pueden mejorar la concentración, disminuir el riesgo de ciertas enfermedades y facilitar la recuperación.

No obstante, destacan que las siestas diurnas son saludables únicamente si se limitan a un rango de 10 a 30 minutos, evitando de este modo alcanzar la fase de sueño profundo, según lo informado por Tribune Content Agency.

Las experiencias en países mediterráneos, donde la siesta es parte de la cultura, revelan que la población presenta menores tasas de enfermedades cardiovasculares, obesidad y accidentes cerebrovasculares en comparación con culturas que no practican esta pausa tras el almuerzo.

Un estudio publicado en la revista Scientific Reports evidenció que siestas muy cortas, de menos de 10 minutos, pueden disminuir significativamente la somnolencia y la sensación de fatiga, sin provocar inercia de sueño ni afectar el descanso nocturno.

Markus Specht, director de un centro de medicina del sueño en Alemania, sugiere descansar brevemente después del almuerzo, preferiblemente entre las 13:00 y las 14:00, cuando normalmente hay una caída natural de energía.

El tiempo ideal para la siesta es de 15 a 20 minutos, lo cual es suficiente para que el cuerpo se relaje sin entrar en un sueño profundo. Specht recomienda poner una alarma para no exceder el tiempo recomendado y asegurar así una experiencia realmente revitalizante.

Durante una siesta breve, el cerebro alcanza un estado similar al de la meditación, predominando las ondas alfa y produciendo una pausa temporal de la conciencia habitual. “Se puede imaginar como un salvapantallas mental que organiza procesos internos y reinicia el sistema”, explica Specht.