Al finalizar las festividades, tras tantas celebraciones y deliciosos banquetes, a menudo no nos damos cuenta de cuánto hemos comido. Durante las fiestas patrias, es común excederse en grasas y bebidas, lo que puede resultar en un aumento de peso.
Para regresar a nuestro peso habitual y retomar una alimentación equilibrada, es fundamental considerar lo siguiente:
- Bebe abundante agua, al menos 2 litros diarios.
- Consume muchas verduras de hoja verde (lechuga, rúcula, repollo, acelga/espinaca cruda).
- Prioriza las frutas con cáscara.
- Opta por cereales integrales.
- Elige proteínas como pescado, queso fresco y huevos.
- Evita embutidos, fiambres, mantequilla, mayonesa y frituras.
- Reduce el consumo de sal.
- Limita los carbohidratos como arroz, fideos, papas, pan, harinas y azúcar.
- Deja de lado el alcohol.
- Realiza actividad física durante al menos 30 minutos al día, como caminar o andar en bicicleta.
- Duerme adecuadamente, entre 7 y 8 horas cada noche.
- Organiza tus horarios de alimentación para no pasar mucho tiempo sin comer.
- Reduce las porciones de comida.
- Planifica tus comidas, desde las compras hasta la preparación.
- Come con calma, idealmente toma unos 20 minutos en cada comida.
No te embarques en dietas extremas; aunque puedan ofrecer una pérdida de peso rápida, es probable que recuperarás esos kilos prontamente. “Si deseas perder el peso ganado en estas fiestas, la clave es hacerlo de manera saludable, lo que implica implementar cambios sostenibles en el tiempo”, aconseja María José Ríos, nutricionista del Centro de Tratamiento para la Obesidad de la Universidad Católica.
Fuente: UC CHRISTUS
Con información de radioportales.cl
Con Información de chilelindo.org
