El final del año a menudo presenta diversos retos. Un claro ejemplo es lo que viven miles de estudiantes que participan en el proceso de Admisión 2026 al realizar la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), con el objetivo de ingresar a una universidad, instituto o centro de formación técnica.
Las demandas asociadas a esta evaluación —programada entre el 1 y el 3 de diciembre— y todo el proceso en sí, pueden tener un impacto significativo en la salud mental de los estudiantes.
Francisca Lam, jefa de Gestión Salud Mental de Achs Salud, menciona que “el estrés es una respuesta natural en estos contextos y, en cierto modo, puede ser positivo, ya que permite a los estudiantes movilizarse para cumplir con sus metas”. No obstante, cuando se combinan múltiples exigencias, el estrés puede volverse perjudicial, afectando la salud mental. Por ello, es fundamental cuidar de uno mismo durante este tiempo.
La especialista ofrece las siguientes recomendaciones para gestionar el posible estrés que provoca esta prueba:
– **Tomar descansos:** Es fundamental respetar las horas de sueño necesarias (7 a 9 horas diarias) para un buen funcionamiento y incluir pausas periódicas para relajar la vista y desconectar unos minutos.
– **Mantenerse activo/a:** La actividad física ayuda a liberar hormonas que combaten el estrés. Simplemente caminar 30 minutos al día puede ser muy beneficioso.
– **Ajustar expectativas:** Es importante considerar el contexto actual y manejar expectativas realistas. Es recomendable priorizar las metas personales y enfocarse en lo que se puede hacer en el presente para alcanzarlas.
La psicóloga de Achs Salud también comparte técnicas para manejar los síntomas del estrés y así reducir la incomodidad en situaciones difíciles:
1. Respiración diafragmática:
- Póntelo de pie o sentado.
- Pone una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Al inhalar, la mano del pecho no se moverá, mientras que la del abdomen se moverá al inhalar y exhalar.
- Inhala por la nariz durante 3 a 5 segundos, inflando el abdomen.
- Exhala por la boca durante 4 a 6 segundos, concentrándote en cómo el aire sale y el abdomen desciende.
- Repite tantas veces como necesites hasta sentirte más tranquilo.
2. Abrazo de la mariposa:
- Cruza las manos como si formaras “alas”, poniendo los pulgares bajo la clavícula y el resto de los dedos en el pecho de manera natural.
- Mueve las manos de forma alternada sin despegar los pulgares.
- Respira suavemente y profundamente, prestando atención a lo que sientes sin juzgar ni reprimir.
- Repite tantas veces como necesites hasta sentirte más tranquilo.
3. Relajación progresiva:
- Siéntate o acuéstate y cierra los ojos.
- Divide la tensión por grupos musculares: brazos, pecho, piernas, cara, cuello y hombros.
- Inhala durante 5 segundos manteniendo la tensión en el grupo muscular correspondiente.
- Exhala relajando esos músculos durante 10 segundos.
- Practica durante 10 a 20 minutos.
“Es crucial reconocer la intensidad y las limitaciones que el estrés puede ocasionar. Además de seguir estos consejos, algunas personas pueden necesitar el acompañamiento de un profesional”, concluye la psicóloga de Achs Salud.
En esos casos, se puede acceder a los psicólogos del Servicio de Salud Mental de Achs, que ofrece a la comunidad atención con copago del bono Fonasa nivel 1 a partir de: $5.470. Este modelo de atención incluye psicoterapia breve y efectiva, que se puede realizar de manera online o presencial.
Con Información de www.lanacion.cl
