Chile se alista para un nuevo ajuste en su huso horario. Este año, el inicio del horario de verano será el sábado 6 de septiembre, momento en el que se deberá adelantar la hora, pasando de las 23:59 a la 01:00 del domingo.
Aunque puede parecer un trámite menor, este cambio influye notablemente en el ritmo circadiano de las personas, pudiendo ocasionar somnolencia, irritabilidad y dificultades en la concentración.
El cuerpo humano tiene un reloj biológico interno que se alinea con la luz solar. Alterar este ciclo de sueño y vigilia puede afectar la salud. Sin embargo, los especialistas afirman que con algunas precauciones, es posible suavizar estos efectos. “No hay que entrar en pánico, ya que muchas de las reacciones podrían deberse más a las expectativas que al cambio real, que no necesariamente impacta a todos”, comenta el psicólogo y académico de la Universidad Autónoma, Pablo Palma.
Palma ofrece las siguientes recomendaciones para facilitar la adaptación del cuerpo:
– Anticiparse al cambio: Comience a adelantar la hora de dormir y levantarse en 15 minutos cada día, al menos tres días antes del 6 de septiembre. Esto ayudará al cuerpo a ajustarse de manera gradual.
– Priorizar el sueño de calidad: Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas en los días anteriores y posteriores al cambio. Evite las pantallas (celulares, tablets, televisión) al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir en la producción de melatonina. “También es recomendable no comer muy tarde y crear un ambiente propicio para el descanso”, añade Palma.
– Controlar la exposición a la luz: La luz es una señal clave para nuestro reloj biológico. Después del cambio, busque la luz natural por la mañana, saliendo a caminar o desayunando cerca de una ventana, lo que ayudará al cuerpo a despertar y adaptarse más rápido. Por la noche, reduzca la exposición a luces brillantes.
– Mantener la rutina: Intente seguir con las rutinas habituales de comidas y ejercicio, cenando a horas regulares y realizando actividad física moderada durante el día, evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir.
– Hidratación y alimentación: Evite la cafeína, el alcohol y comidas pesadas en la noche, ya que pueden afectar el ciclo del sueño. Prefiera comidas ligeras y manténgase bien hidratado durante el día.
“El ajuste al cambio de hora no es inmediato, pero siguiendo estos consejos, es posible ayudar al cuerpo a atravesar este periodo sin mayores inconvenientes, cuidando así su bienestar y salud”, concluye Palma.
Con Información de www.lanacion.cl
