Los días 16, 17 y 18 de junio se llevará a cabo la Prueba de Acceso a la Educación Superior de invierno. Desde Achs Salud, se ofrecen recomendaciones para enfrentarla de la mejor manera posible.
El cierre del semestre presenta diversos retos, como lo experimentan miles de estudiantes que participan en el proceso de Admisión 2026 al rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), con el objetivo de ingresar a universidades, institutos o centros de formación técnica.
Las demandas de esta evaluación, sumadas a todo lo que implica el proceso, pueden afectar la salud mental de los estudiantes. Francisca Lam, Jefa de Gestión Salud Mental de Achs Salud, menciona que “el estrés es una reacción comprensible en estos escenarios, pudiendo incluso ser útil, ya que impulsa a los estudiantes a trabajar de manera efectiva para lograr sus metas. Sin embargo, cuando se combinan múltiples exigencias, el estrés puede transformarse en una fuente de malestar que impacta la salud mental. Por lo tanto, es esencial cuidar de uno mismo durante este periodo.”
Francisca Lam comparte las siguientes recomendaciones para manejar el estrés relacionado con esta prueba:
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Tomar descansos: Asegurarse de dormir entre 7 y 9 horas diarias para un óptimo funcionamiento y programar pausas que permitan descansar la vista y desconectarse brevemente.
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Mantenerse activo/a: La actividad física ayuda a liberar hormonas que combaten el estrés. Simplemente caminar durante 30 minutos al día puede ser beneficioso.
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Ajustar expectativas: Considerar el contexto actual y evitar expectativas poco realistas. Priorizar las metas personales y centrarse en lo que se puede hacer para alcanzarlas.
La psicóloga de Achs Salud también ofrece técnicas para gestionar los síntomas del estrés y así reducir el malestar en situaciones difíciles:
1. **Respiración diafragmática:**
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Comienza en posición de pie o sentado.
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Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen. La mano del pecho debe mantenerse quieta mientras la del estómago se mueve al inhalar y exhalar.
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Inhala por la nariz durante 3 a 5 segundos, inflando el abdomen.
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Exhala por la boca durante 4 a 6 segundos, sintiendo cómo baja el abdomen.
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Repite según sea necesario hasta sentirte más relajado.
2. **Abrazo de la mariposa:**
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Cruza los brazos formando “alas”, colocando los pulgares debajo de la clavícula y los demás dedos en el pecho.
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Mueve las manos de forma alternada sin despegar los pulgares.
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Respira profunda y suavemente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgar ni reprimir.
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Repite tantas veces como necesites para sentir tranquilidad.
3. **Relajación progresiva:**
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Siéntate o recuéstate y cierra los ojos.
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Tensa y relaja grupos musculares: brazos, pecho, piernas, cara, cuello y hombros.
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Inhala durante 5 segundos manteniendo la tensión en el grupo muscular.
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Exhala liberando la tensión durante 10 segundos.
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Práctica de 10 a 20 minutos.
“Es fundamental ser conscientes de la intensidad y limitaciones que ocasiona el estrés. Además de seguir estas recomendaciones, puede ser beneficioso buscar la orientación de un profesional,” concluye la psicóloga de Achs Salud.
Si la incomodidad afecta significativamente tu día a día, es posible acceder a psicólogos del Servicio de Salud Mental. Este servicio ofrece atención por profesionales con el respaldo de psiquiatras, y proporciona tanto psicoterapia breve como modalidades online y presenciales. Para agendar una consulta y conocer más sobre nuestros servicios, visita achs.cl/centros/saludmental.
Con Información de hoysantiago.cl