En el ámbito del fitness y el deporte de alto rendimiento, las lesiones pueden representar un obstáculo considerable, aunque no son el final del camino hacia alcanzar nuestras metas. Es esencial una recuperación adecuada que prevenga recaídas y permita regresar a los entrenamientos con seguridad.
Antes de retomar la actividad física tras una lesión, Simón Meza, Kinesiólogo deportivo de Sportlife, sugiere consultar a un profesional para obtener el alta médica, ya que esta evaluación es la única que puede certificar que la zona afectada ha sanado correctamente. Además, es crucial iniciar con cargas ligeras y movimientos controlados de forma progresiva, permitiendo que los tejidos se readapten y así evitar nuevas lesiones. Asimismo, es importante dedicar tiempo a ejercicios específicos que fortalezcan los grupos musculares involucrados.
Escuchar el propio cuerpo es una recomendación clave; el dolor actúa como una señal de alerta. Si se experimentan molestias persistentes durante el entrenamiento, se aconseja reducir las cargas o modificar el ejercicio. Además, antes de cada sesión, es recomendable realizar un calentamiento de al menos 10 minutos para preparar los músculos, mejorar la circulación y practicar entrenamiento funcional, lo que mejorará los patrones de movimiento y la estabilidad general, ayudando así a prevenir lesiones futuras.
Finalmente, un buen proceso de recuperación incluye dormir lo adecuado, realizar caminatas o ejercicios en bicicletas estáticas sin carga y tomarse el tiempo necesario para recuperarse de cada lesión. En resumen, regresar al gimnasio después de una lesión exige paciencia y disciplina. Con la guía adecuada y un enfoque progresivo, es factible lograr un rendimiento óptimo sin poner en riesgo la salud.
Con Información de hoysantiago.cl