La preparación para una competencia que abarca tres deportes de alta exigencia física representa un reto considerable, exigiendo múltiples sesiones de entrenamiento al día. Para prevenir lesiones, es crucial estar alerta al entorno y adaptar la preparación a cada disciplina en particular.
Con una de las pruebas de resistencia más demandantes del panorama deportivo mundial a pocos días de llevarse a cabo, los participantes del IRONMAN 70.3 Valdivia 2025, programado para el 30 de noviembre, están afinando los últimos detalles de su preparación. Este reto combina natación, ciclismo y trote, y exige una planificación detallada para garantizar un rendimiento óptimo y minimizar el riesgo de lesiones.
El triatlón se considera una de las competiciones más extremas en el ámbito deportivo global, ya que requiere un alto nivel de resistencia. Sus etapas comprenden natación, ciclismo y maratón, lo que implica una preparación intensiva por parte de los atletas.
Desde la Clínica de Recuperación de Lesiones (Clínica CRL), se destaca que prepararse para una competencia de este tipo implica llevar a cabo varias sesiones diarias de entrenamiento. Según la Dra. Eva Peña, deportista y especialista de la Clínica CRL, una semana típica podría incluir tres sesiones de natación, tres de ciclismo, cuatro de trote y dos de fortalecimiento muscular.
“Es esencial equilibrar los días de intensidad para facilitar la recuperación y asimilación de las cargas. Dormir y alimentarse adecuadamente son tan importantes como el entrenamiento”, explica.
Prevención de Lesiones: El desafío oculto del Ironman
Otro aspecto crucial en la preparación es la prevención de lesiones. Según la Dra. Peña, “la diversidad de disciplinas en esta competencia ayuda a reducir el riesgo de lesiones, ya que el ciclismo y la natación son de bajo impacto en comparación con el trote, y la combinación de tres deportes evita la repetitividad del gesto deportivo”.
Para evitar lesiones es fundamental el asesoramiento de entrenadores y establecer un plan físico adecuado para cada disciplina, además de permitir tiempos de descanso adecuados entre sesiones. “Para progresar en cualquier deporte, es vital ser constante y enfocarse en desarrollar una sólida base aeróbica, incluyendo intervalos durante la semana”, sugiere Eva Peña. En cuanto a la prevención de caídas, la especialista aconseja mantenerse alerta al entorno y utilizar equipo de protección, como casco y guantes. “La recuperación de un accidente varía según la lesión, por lo que siempre es recomendable consultar a un profesional”, enfatiza la Dra. Peña.
El Ironman 70.3 Valdivia no solo evalúa la capacidad física; también pone a prueba la estrategia, la resiliencia y una preparación integral que contemple nutrición, descanso y prevención de lesiones.
Desde la Clínica CRL subrayan que un entrenamiento adecuado puede ser la clave para terminar la carrera, lograr un buen desempeño o evitar lesiones que puedan excluir a un atleta de la competencia.
Sobre CRL
La Clínica de Recuperación de Lesiones (CRL) fue fundada en 2018 con la misión de revolucionar la atención médica, ofreciendo soluciones más efectivas y precisas para lesiones que requieren un enfoque más avanzado que el tratamiento conservador, pero menos invasivo que la cirugía. Este importante paso fue impulsado por los fundadores, Felipe Fernández y Felipe González, quienes establecieron un modelo de atención médico-kinésico exclusivo.
Con Información de tierramarillano.cl
